Da li ste ikada provjerili vrijeme i zapitali se da li imate sat postavljen na ispravnu vremensku zonu? Zaista ne postoji ništa tako strašno kao da se osjećate spremni kao i uvijek da prekinete ono što radite i napravite pauzu za obilan ručak, samo da biste shvatili da je 10:15 ujutro. Mislim, doručak je bio prije samo nekoliko sati, pa kako, zaboga, moj stomak već proizvodi ove bezbožne gunđanje? Umjesto da sjedite za svojim stolom u mučnoj, nestrpljivoj jadi naredna 2 sata, evo nekoliko strategija za borbu protiv ove neželjene rane pojave gladi za vrijeme ručka.
Pijte vodu
Znam da je ovo token prijedlog koji NIKO ne želi čuti kada je gladan, ali iskreno, to je odličan savjet. Prema riječima Jamie Vespa, pomoćnog urednika za ishranu i istraživača za Cooking Light, „Isti dio našeg mozga tumači i šalje signale i za žeđ i za glad. Lako je žeđ biti pogrešno protumačena kao glad ako ne ostanemo adekvatno hidrirani, što bi se dalje moglo manifestirati u žudnju.” Krenite do fontane i odbacite čašu. To bi moglo napraviti razliku.
Ključne grickalice
Užina sredinom jutra nije nužno najpriznatije doba dana za jelo, ali u tome uopće nema sramote. Istraživanja su pokazala da ako uzastopno grickate tokom dana, manja je vjerovatnoća da ćete se prejedati kada je u pitanju vrijeme za obrok. Da ne spominjemo, ako ste započeli dan vježbanjem, onda se grickanje preporučuje. Vaše tijelo će sagorijevati kalorije dugo nakon završetka treninga, pa se pobrinite da mu date nutrijente koji su mu potrebni. Osim toga, ako će vam malo povrća i humusa ili putera od kikirikija i krekera ušutkati želudac, onda se definitivno isplati.
Ustani i prošetaj okolo
Ponekad možda nije vaša glad ono što uzrokuje da ste toliko pritisnuti za vrijeme ručka, već je to vaša fizička dosada ili mentalna frustracija. Zadržite sve što radite, ustanite, istegnite se i hodajte okolo 10 minuta. Odvratiti se od gladi i udahnuti svježeg zraka možda će vam biti potrebno punjenje da stignete do podneva.
Ponovo razmislite o doručku
Ako stalno patite od jutarnjih bolova gladi, onda to može značiti da vaš jutarnji doručak jednostavno ne radi. Manje se oslanjajte na hranu s visokim sadržajem šećera i ugljikohidrata (žitarice su odlične, ali nisu zasitne) i dodajte više hrane bogate proteinima koja će vas sigurno zadržati (jaja na tostu, jogurt i granola, ili bobičasto voće i zobene pahuljice su sve odlična mjesta za početak). Puni doručak trebao bi biti između 300-400 kalorija, pa se pobrinite da u rezervoar stavite dovoljno goriva. Sjednite da pojedete svoj obrok, jedite ga polako i isperite ga čašom vode.
Rethink Sleep
Takođe je moguće zamijeniti znakove nedostatka sna (glavobolje, magla, itd.) za glad. Dobar noćni odmor će pokrenuti vaš metabolizam i osigurati da ćete imati energiju i osvježenje za sljedeći dan, čineći vas manje podložnim bezumnom žvakanju.
Samo jedi ručak
Ponekad, pravilno se hraniti i pokazati svom tijelu ljubav i brigu koju ono zaslužuje, jednostavno znači slušati ga. Svaki dan je drugačiji, a nekih dana vaši hormoni gladi mogu imati drugačiji plan na umu. Ne bi trebalo da se osećate kao da morate da se lišite da biste stigli do 12 sati. pauza za ručak. Ako je vaše tijelo spremno, poštujte tu potrebu i uradite ono što morate.
